كرونا را شكست مي دهيم
راهکارهایی برای حفظ سلامت روان در دوران همه‌گیری کرونا

راهکارهایی برای حفظ سلامت روان در دوران همه‌گیری کرونا

ترس و نگرانی هنگامی که بیماری مانند کرونا جان ما را تهدید می‌کند، می‌تواند تاثیرات منفی بر زندگی ما بگذارد.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، بدون شک یکی از مهم‌ترین تبعات همه گیری کرونا علاوه بر آسیب‌های اجتماعی، اقتصادی، مرگ و میر، عوارض روان شناختی است که در گروه‌های مختلف جامعه باعث افزایش استرس، اضطراب و ترس شده است.

این شرایط مبهم و غیر قابل پیش بینی منجر به بروز طیفی از افکار ناامید کننده و احساس فرسودگی و درماندگی شده است که همین باعث افزایش ترشح هورمون‌های استرس و تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود، اما باید به یک نکته مهم توجه کنیم که این بحران برای همه مردم دنیا اتفاق افتاده است و با همکاری، همدلی، مدیریت ترس و اضطراب می‌توانیم از این شرایط عبور کنیم. البته باید بدانید ویروس کرونا قرار نیست کنترل زندگی را از دستمان بگیرد.

اخبار را دنبال نکنید

رسانه‌های اجتماعی و برنامه‌های خبری خود را ببینید و از سکوت لذت ببرید. اگر برایتان دشوار است در روز فقط ۱۵ دقیقه از زمان خود را به خواندن اخبار از خبر گذاری‌ها و پیج‌های خبری معتبر اختصاص دهید و از دنبال کردن پیج‌های زرد که به شایعات دامن می‌زنند و منبع علمی و رسمی ندارند خودداری کنید.

تصویر سازی ذهنی و تنفس عمیق

تصویر ذهنی یک روش مدیریت اضطراب و کنار آمدن با شرایط دشوار است که شما از تخیل خود استفاده میکنید. فردی، مکانی یا زمانی را تصور کنید که باعث احساس رهایی، آرامش و شادی در شما میشود سپس با بینی خود نفس عمیق بکشید و به آرامی عمل بازدم را انجام دهید، دقت کنید عمل بازدم باید طولانی‌تر از دم باشد.

لیستی از کار‌های مورد علاقه خود تهیه کنید

اکنون زمان مناسب برای انجام دادن کار‌های مورد علاقه خود رسیده است. کار‌هایی مانند درست کردن پازل، رنگ آمیزی، گوش کردن به موسیقی آرامش بخش و ورزش است.

افکار منفی را به چالش بکشید

گاهی اوقات تفسیر ما از رویدادها باعث می‌شود هیجانات منفی مثل اضطراب و افسردگی را تجربه کنیم. زمانیکه اضطراب داریم، جهان را بسیار خطرناک و تهدید کننده می‌بینیم. این شیوه تفکر می‌تواند بسیار منفی و غیر واقع بینانه باشد. یک راهکار برای کمک به شما جهت مدیریت کردن اضطراب این است اندیشه‌ واقع گرایانه یا متواضع را جایگزین اندیشه‌ مضطرب یا نگران آلود کنید.
 
توقف فکر
هر زمان افکار مزاحم به ذهن آمد، با صدای بلند به خودتان فرمان ایست دهید. در ابتدا این کار سخت به نظر می‌رسد، اما تکرار آن باعث می‌شود که به مرور حواس شما پرت شود. پس از ایست چند بار نفس عمیق بکشید و به کار خود ادامه دهید.

(0) نظر
برچسب ها :
صفحه نخست پست الکترونیک وبلاگ تبیان
نوشته های پیشین
هفته سوم اردیبهشت 1400 هفته دوم اردیبهشت 1400 هفته اول اردیبهشت 1400 هفته چهارم فروردین 1400 هفته سوم فروردین 1400 هفته دوم فروردین 1400 هفته اول فروردین 1400 هفته سوم اسفند 1399 هفته دوم اسفند 1399 هفته اول اسفند 1399 هفته چهارم بهمن 1399 هفته سوم بهمن 1399 هفته دوم بهمن 1399 هفته اول بهمن 1399 هفته چهارم دی 1399 هفته سوم دی 1399 هفته دوم دی 1399 هفته اول دی 1399 هفته چهارم آذر 1399 هفته سوم آذر 1399 هفته دوم آذر 1399 هفته اول آذر 1399 هفته چهارم آبان 1399 هفته سوم آبان 1399 هفته دوم آبان 1399 هفته اول آبان 1399 هفته چهارم مهر 1399 هفته سوم مهر 1399 هفته دوم مهر 1399 هفته اول مهر 1399 هفته چهارم شهریور 1399 هفته سوم شهریور 1399 هفته دوم شهریور 1399 هفته اول شهریور 1399 هفته چهارم مرداد 1399 هفته سوم مرداد 1399 هفته دوم مرداد 1399 هفته اول مرداد 1399 هفته چهارم تیر 1399 هفته سوم تیر 1399 هفته دوم تیر 1399 هفته سوم خرداد 1399 هفته دوم خرداد 1399 هفته اول خرداد 1399 هفته چهارم اردیبهشت 1399 هفته سوم اردیبهشت 1399 هفته دوم اردیبهشت 1399 هفته اول اردیبهشت 1399 هفته چهارم فروردین 1399 هفته سوم فروردین 1399 هفته دوم فروردین 1399 هفته اول فروردین 1399
موضوعات
اخبار کرونایی (2142) توصیه های کرونایی (1180) پرسش و پاسخ کرونایی (729) عکس و کاریکاتور کرونایی (188) اخبار خوش کرونایی (135) مدافعان سلامت (129)
صفحه ها
فیدها
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 84539
تعداد نوشته ها : 2291
تعداد نظرات : 6
X