با انجام برخی روش‌ها و تکنیک‌ها در دوران خانه نشینی از چاقی و اضافه وزن زیاد پرهیز کنید.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، با بروز ویروس کرونا و خانه نشینی وزن بسیاری از ما روزانه در حال افزایش است؛ چرا که خود را محدود در خانه کرده و با هجوم استرس و افسردگی نمی‌توانیم معقولانه برای روز‌های آینده تصمیم بگیریم و زندگی شادی داشته باشیم. اما زیستن به این سبک و روش کاملا نادرست است و می‌تواند شما را زودتر به این آلودگی مبتلا سازد.

بهترین و موثرترین کار این است که با دانلود یا تماشای سایت‌های گوناگون سرگرمی خود و سایر اعضای خانواده را پیدا کنیم؛ برای مثال کار‌های خلاقانه و هنری می‌تواند مانع افسردگی ما شود، اما در این میان فعالیت‌های ورزشی موثر و مفید و تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از بهترین کار‌ها برای مقابله با چاقی و افزایش وزن به خصوص پیشگیری از ابتلا به ویروس کروناست.

فکر نکنیم از دست رفته ایم
‌نمی‌توانیم هم چاق باشیم و هم افسرده! بهتر است برنامه غذایی خود را رعایت کنیم و روزانه هر وعده از غذای خود را کاهش دهیم تا وزنمان پایین آید، در این روز‌های کرونایی برای پیشگیری از ابتلا به آلودگی، موثرترین روش مصرف غذا‌های مغذی و پرهیز از فست فود و غذا‌های آماده است.

از مزه لذت ببریم نه حجم زیاد
غذا را در دهان خود جابه جا کنیم. ۵ بار در سمت چپ و ۵ بار در سمت راست دهان بجویم. بشقابمان را پر نکنیم بلکه به لقمه دهان خود توجه داشته باشیم.

اول از سالاد شروع کنیم
زمانی که خیلی گرسنه هستیم سعی کنیم ابتدا به مصرف سالاد بپردازیم. اول سالاد و مواد خام سبزیجات را بخوریم که زودتر ما را سیر می‌کنند و در معده هضم می‌شوند و سپس غذا را میل کنیم.

نوشیدن مایعات به اندازه کافی
روزانه به اندازه ۳ الی ۵ لیوان آب بنوشیم و در صورتی که آب میوه و شربت بود از آن استقبال کنیم تا سیستم ایمنی بدنمان در برابر ویروس کرونا تقویت شود و هم احساس گرسنگی نکنیم؛ چرا که به عقیده متخصصان تغذیه و رژیم درمانی ممکن است بیشتر گرسنگی ما به علت نوشیدن کم آب باشد که در اینصورت مغز هشدار گرسنگی می‌دهد.

خودمان را محدود نکنیم
ما دیدن خوراکی‌هایی که ما را به وجد می‌آورند خودمان را محدود نکنیم؛ در غیر این صورت طمع خوردن را در خودمان به وجود می‌آوریم و بیشتر از قبل می‌خوریم.